08.10.23 | 😴 Schlaf weiter, Lehrer:in!

Mein Lehreralltag
Verfasst von Manuel Flick

Hallo zusammen 👋

Als Lehrkräfte sind wir es ja gewohnt, den Tag früh zu beginnen. Ich muss jedoch gestehen, dass ich es selten schaffe, rechtzeitig ins Bett zu gehen und ausreichend Schlaf zu bekommen. An solchen Tagen bin ich unausgeglichener und schneller gestresst. Und bei Weitem nicht so leistungsfähig, wie ich eigentlich sein könnte.

Schlaf ist also wichtig, das ist nichts Neues. Das Buch „Why We Sleep"* von Matthew Walker hat mir dabei in den vergangenen Wochen aber wirklich die Augen geöffnet. In dem Buch geht es darum, was hinter Schlaf steckt und was guten Schlaf ausmacht. Davon möchte ich euch heute mal berichten.

Eine der wichtigsten Erkenntnisse für mich vorweg: Verpasster Schlaf kann nicht nachgeholt werden! Das Schlafdefizit am Wochenende ausgleichen (wie bisher gedacht), funktioniert also nicht.

Ausreichend Schlaf ist aber absolut entscheidend für die körperliche und mentale Gesundheit. Deshalb habe ich mir folgende Tipps für besseren und längeren Schaf herausgeschrieben und versuche diese seither umzusetzen:

  • Dunkelheit ist entscheidend: Die Blaulichtstrahlung von Bildschirmen beeinträchtigt die Melatoninproduktion, die für einen gesunden Schlaf entscheidend ist. Also, abends Smartphone weg!

  • Vorsicht Koffein: Ein Kaffee am Abend kann den Schlafzyklus durcheinanderbringen. Also keinen Kaffee mehr nach 14:00 Uhr ☕️🚫

  • Routine, Routine, Routine: Jeden Tag zu festen Zeiten ins Bett gehen und aufzustehen. Leichter gesagt als getan, aber wohl der wichtigste Schlüssel zum Erfolg ⏰

Auch wenn ich das alles nicht immer schaffe, achte ich seither definitiv mehr auf meinen Schlaf. Ich schlafe nicht nur länger und komme jetzt öfter auf meine gewünschten 7+ Stunden, sondern fühle mich auch tatsächlich wacher und ausgeruhter. Das hilft mir enorm, besser durch den Schulalltag zu kommen.

Ich hoffe, ihr findet diese Erkenntnisse ebenso hilfreich wie ich. Lasst mich mal wissen, ob es darunter etwas Neues für euch gibt und ob ihr noch andere Tipps oder Routinen habt. Ich freue mich auf eure Rückmeldung!

Wünsche euch allen guten Start in die neue Woche und eine erholsame Nacht ;)

Beste Grüße

Manu

🎥 YouTube – 5 KI-Tools, die jeder Lehrer für den Unterricht kennen sollte

Ich zeige euch 5 KI-Tools, die sich super für den Unterricht eignen. Ihr werdet sehen, manche Tools eignen sich bei bestimmten Aufgaben sogar besser als ChatGPT. Viel Spaß!

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In dieser Podcast-Folge geht es um das Thema Lehrkräftegesundheit. Lea Lindemann teilt ihre Erfahrungen und gibt Tipps, wie man als Lehrkraft die Balance zwischen Arbeit und Privatleben halten kann. Richtig gut. Reinhören lohnt sich!

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🎥 Reportage – KI und Medien: Wie Künstliche Intelligenz uns alle täuschen kann (ZAPP)

Habe diese Reportage am Freitag mit meinen Schüler:innen im Unterricht geschaut. Es geht darum, welche Auswirkungen KI-Bildgeneratoren auf Journalismus und Demokratie haben. Was können wir noch glauben? Wem nutzt diese Technologie? Wer missbraucht sie möglicherweise für politische Zwecke? Sehr sehenswert, auch außerhalb des Unterrichts.

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📱 App – Photomath

Mit dieser App lassen sich Matheaufgaben lösen! Ihr könnt damit einfach Aufgaben oder Gleichungen abfotografieren und euch dann die Lösungsschritte anzeigen lassen. Ich bin zwar kein Mathelehrer, aber dennoch von der App richtig begeistert. Werde schauen, ob ich die App mal demnächst in meinen Unterricht integrieren kann.

>>Zur App<<

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Manuel Flick
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